Hold your bandhas ....!

Åååh i löööv this!
Enjoy!
David Swenson - jag hoppas jag får träffa honom en dag!
Yogini
ps Så stööörigt men jag kunde inte lägga in filmen här i bloggen! Suck. Ska undersöka om jag kan flytta bloggen till wordpress istället som Anna rekommenderade!

Hej!

Hej!
Är det någon som läser denna blogg? Om ja, vilka är ni? Vad skulle ni vilja läsa om här? Vore kul om ni lämnade en kommentar. Läser ni min andra blogg mamahealth.wordpress.com?
Yogini

Sista dagen på Woyopracmo

Idag var sista dagen på Woyopracmo. Men den fortsätter faktiskt i februari också...

Idag blev det ett yogapass i min "kök-shala". Jag hade faktiskt ingen träningsverk från tisdagens yogapass men däremot idag! Kroppen känns så tung och stel. Så jag kan inte påstå att yogapasset flög fram precis. När jag kom till Marichyasana var jag helt slut och orkade faktiskt inte göra de avslutande asanas även om jag försökte. Lite tur hade jag också för lillprinsen kom till min räddning så jag hann heller inte göra dem!

Namaste!


Ett besök...

...i en yogashala blev det ikväll!

Igår kände jag att jag behövde få göra något BARA FÖR MIG, vilket jag inte har gjort på flera månader. Så jag föreslog till min man att jag skulle ta en sväng om Yogamudra idag för ett första besök i en yogashala efter födseln av vår son. Han tyckte det var en superbra idé.

Han och lillprinsen spenderade några härliga timmar ihop nu på kvällen.

Själv fick jag en helt underbar tid för mig själv! Yogapasset gick fantastiskt bra (som det oftast gör - första passet efter en viloperiod brukar flyga fram för då känner man inga "krämpor" och är mjuk och smidig). Det var varmt och fuktigt i shalan, vilket var skönt jämfört med köket här hemma!

Jag genomförde första serien fram till och med Navasana.

Det blev vinyasas mellan asanas och inte mellan sidorna. Inga hopp.

Lugnt och försiktigt.

Det var ju trots allt första ordentliga yogapasset efter lång, lång vila. Jag känner mig förvånansvärt stark. Starkare än vad jag trodde jag skulle vara.
 
Jag fick superbra assistans av Bodil.

Hon justerade min Ardho Mukha Svanasana så nu har jag ett längre avstånd mellan mina händer och fötter och kan jobba ännu mer på att sträcka ut ryggen - hm det kommer att kännas i skulderblanden imorgon!!

Bodil gav mig assistans i  Prasarita Padottanasana C vilket kändes befriande för mina skulderblad.

Efter yogapasset känns det som jag redan går rakare med ryggen. Bättre hållning. Graviditet och amning är ju inte det bästa för kroppshållningen precis....

Marichyasana A och B gick fint men C och D var tuffa. Jag hoppades att graviditeten skulle bidra till att C och D skulle bli lättare men ack nej, snarare tvärtom. Jag måste verkligen arbeta på dessa asanas.

Urdhva Dhanurasana gick ok men jag har blivit stel i överkroppen.

Styrka, kondition, flexibilitet med mera är verkligen färskvara!

Namaste!

Yogapass x 2

Häromdagen fick jag energi OCH möjlighet till att yoga. Det blev Surya Namaskara A och B samt de stående asanas. Hurra vad härligt det kändes! Fast nästa dag (igår) trodde jag musklerna skulle gå av!

Igår fanns det ingen tid för någon yoga men idag när vinden viner ute, regnet slår mot fönsterrutorna och lillprinsen leker med sin far tog jag mig tid att rulla ut mattan på köksgolvet som är ett hårt golv men ack så varmt och skönt tack vare värmeslingorna. Det ilade i benmusklerna av smärta när jag började med första Surya Namaskaran men sen efter några solhälsningar började kroppen bli varm och smidig.

Idag hann jag med Surya Namaskara A och B, de stående ställningarna men även några få snabba avslutande asanas sen ropade lillprinsen efter mig.

Jag tror, tack vare min gutt, att jag har blivit mycket mer fokuserad när jag väl står på yogamattan. Nu har jag bara x antal minuter på mig och kan inte hålla på och lulla runt för när min pojke vill ha min uppmärksamhet så är det nu, nu, nu och inte sen, sen eller efter mitt yogapass. Jag tycker detta är en positivt utmaning för mig och jag behöver verkligen öva på att bli mer fokuserad på min yoga.

Nu ska vi tända ljus, äta fruktsallad och mysa!

Namaste!

Uppdatering av WoYoPracMo

Som ni förstår av mina väldigt få inlägg angående WoYoPracMo så går det inte så bra.

Livet är inte där det var för ett årsedan och jag har inte haft energi.

Jag har sug efter att träna men dagarna blir många gånger inte som jag har tänkt mig och jag får helt enkelt acceptera att min yogaträning ligger långt, långt ned på priorteringslistan, vilket är okej men jag längtar efter att få komma till en yoga shala och bara, bara fokusera på mig och min träning - kanske att få vara här eller här eller här eller varför inte här! Just nu är det lillprinsen som gäller och därefter sömn, promenader och tid med min man sen är ofta dagarna slut...

Namaste!

Yogapass # 8-13

Ingen ordning med träningen vad gäller yogapass # 8-12. Mina ursäkter är att dagarna går så otroligt fort. Helt plötsligt är det kväll igen och dags att gå och lägga sig. Samt att jag är enormt trött. Jag har nog aldrig varit så trött i mitt liv som jag är nu  men samtidigt är det en otroligt spännande tid att få vara med min son! 

Idag har jag och mina två killar gått en jättelång promenad, vilket är bra träning. Vi har nog vandrat i över två timmar. Det är skönt att få röra på sig och känna vinden bita i kinden. Jag känner mig både uppiggad och frisk av en sådan promenad. Vi får hoppas att det inte regnar för mycket i veckan som kommer så vi kan gå på fler promenader.

Eftersom dagarna går så fort och jag är trött blir det även si och så med uppdateringen av bloggen. Bloggen är ju primärt tillför min träning. De stunder jag får över till "min egentid" blir en avvägning mellan att skriva, läsa, träna, bara vara och sova. Oftast tar jag tillfället i akt och försöker sova en timma.

Idag, yogapass # 13 blev träningen ungefär som yogapass # 4.


Ikväll har jag gjort nässköljning med såväl vatten s.k. Jala Neti som tråd Sutra Neti. Jag har varit irriterad i näsregionen sen jag blev gravid. Jag gjorde dessa övningar i Thailand med inte sen jag kom därifrån. Men ikväll tog jag fram min neti-pot  och fyllde den med kroppsvarmt vatten och salt. Det kändes som en befrielse efteråt. Jag kan andas fritt igen! Vilken härlig känsla det är! Jag gillar verkligen att göra Jala Neti men gör det som sagt inte så ofta.



jala


Därefter gjorde tog jag fram min gummitråd för att göra Sutra Neti. Jag har väldigt känslig näsregion (plus att jag tycker det är lite äckligt och obehaglig) så jag får inte igenom gummitråden i näsan till svaljet utan bara nyser och nyser och nyser men med övning kanske jag klarar det en dag. 

sutra



Jag känner att jag har tappat hållningen dels pga förlorade muskler i magen och ryggen dels pga att jag bär min son mycket.

Något jag därför tycker om att göra är att lägga mig på rygg med en hård triangelkudde under övre delen av ryggen. Det är så skönt att få sträcka ut främre delen av kroppen. Jag brukar sträcka ut armarna över huvudet! Om man inte har en triangelkudde (jag köpte min i Thailand) går det lika bra att rulla ihop sin yogamatta och lägga under ryggen. För att göra yogamattan tjockare kan man rulla in filtar i mattan också. Det är en bra övning inför Urdhva Dhanurasana.

En annan övning jag tycker om för att sträcka ut kroppen är Gomukhasana. Jag brukar t.ex. passa på att göra den när jag står i duschen eller ja när jag har händerna fria och några minuter över. Det går fint att göra den bredvid den lille när han roar sig själv i babygymmet. Jag brukar hålla varje sida minst 1 minut och andas lugnt och stilla. Tycker du det är för svårt att nå händerna bakom ryggen så använd en handduk och "gå" sen med händerna närmare varandra med hjälp av handduken.

Namaste!

Yogapass # 5-7

Yogapass # 5 var väldigt likt yogapass # 4. Inga större skillnader.

Det känns i magmusklerna att jag har satt i gång och börjat träna.....

Yogapass # 6 var obefintlig mer eller mindre. Jag har ingen bra ursäkt.

Yogapass # 7 tvingade jag mig till och när jag väl börjat kändes det kul. Varför är det ett sådant psykologiskt hinder ibland att träna något över huvud taget? Ibland önskar jag hade en personlig tränare som kunde heja på mig när jag känner mig alldeles seg och när huvudet tar över hand för kroppen är ju inte trött.

Ja eftersom jag inte har någon personlig tränare eller någon att träna tillsammans med för den delen så är denna blogg och WoYoPracMo just nu mina personliga tränare.

Namaste!

Yogapass # 1-4

Yogapassen # 1-3 var helt och hållet psykologiska. Jag kunde inte ta mig samman och komma igång. Tröttheten tog över och det kändes övermäktigt att ens börja med yoga. Jag ville inte. Orkade inte.

Men som sagt helt och hållet psykologiska.

Så igår hände något.

Yogapass # 4
Jag hade 10 minuter över innan det var dags att göra mig i ordning för att lägga mig. Jag tänkte nu eller aldrig. Jag la mig på golvet och påbörjade mula bandha övningar och gick sedan över till att träna uddiyana bandha. Det tog mer än 10 minuter och jag kände mig uppiggad och glad efteråt. Nu är jag på gång. Allt tack vare WoYoPracMo! Utan den motivationen hade det nog tagit ytterligare några dagar innan jag påbörjade någon form av träning utöver promenaderna. 

Det känns väldigt utmanade att börja träna igen då kroppen fortfarande är sliten och magmusklerna känns väldigt svaga. Det tar också på energin att amma så det passar därför fint att börja med mula och uddiyana bandha övningar. Ingen bråska. Kroppen ska ju hålla i många år till. 

Jag är glad att jag har lagt fokus på promenader  och knipövningar de första veckorna och inte ens ägnat en tanke åt yoga. Fokus på att återhämta mig och lära känna min son samt bli en familj! Allt annat hinner komma efterhand.   

Jag kommer att skriva om vilka sorts mula och uddiyana bandha-övningar gör framöver (jag får skriva lite i taget när jag har tid och ork...och lillprinsen tillåter det!).
 
Namaste!


WoYoPracMo

Förra årets NaYoPracMo gav mig en bra start på det nya året så jag kände när jag såg att Yogamum hade startat upp WoYoPracMo att jag även i år vill deltaga.

Jag är egentligen inte redo att börja någon intensiv yogaträning  ännu men eftersom kriteriet för att deltaga är följande:

Because there are so many styles of yoga, and every yogi is different, there is no one "right" definition of a practice. You can do your daily 90 minute ashtanga practice, or a short restorative practice. The working definition of what counts as a practice is "At least 10 minutes in any pose or series of poses, with awareness and breathing, qualifies as a practice."

..kände jag att det är ett perfekt tillfälle för mig att sakta, sakta komma tillbaka.

Så jag har bestämt mig för att träna ca 10 minuter varje dag med fokus på mula bandha och uddiyana bandha.


Namaste!


RSS 2.0