Första passet...
....på evigheter!
Härligt!
Kanske dags att göra noteringar av min träning igen.... hm...får se vad ork och tid erbjuder.
Ett bra pass idag i alla fall.
Jag har fått världens finaste yogarum som jag är såååå lycklig över!
Tack, tack, tack!
Namaste!!
Härligt!
Kanske dags att göra noteringar av min träning igen.... hm...får se vad ork och tid erbjuder.
Ett bra pass idag i alla fall.
Jag har fått världens finaste yogarum som jag är såååå lycklig över!
Tack, tack, tack!
Namaste!!
I fredags blev...
...det två yogapass. Mycket ovanligt för att vara mig. Först en light version på morgonen och sen ett pass på kvällen som var helt galet. Jag minns inte senast jag genomförde ett asana-pass på sen eftermiddag/kvällen. Wohoo vilken skillnad på kroppen. Min urdhva dhanurasana var av en helt annan kaliber en på morgonen....
Jag vilade i lördags men gick en monster promenad med mina prinsar. På söndagen blev det pass hemma. Eller var det tvärtom att jag tränade på lördagen? Minns inte. I vilket fall som helst gick vi en monster promenad på sndagen också och njöt av det underbara vädret.
I måndags en yogastund på morgonen. Hela serien (så långt fram jag har fått asanas). Idag vila. Nu är jag trött.
Go'natt!
Namaste!
Jag vilade i lördags men gick en monster promenad med mina prinsar. På söndagen blev det pass hemma. Eller var det tvärtom att jag tränade på lördagen? Minns inte. I vilket fall som helst gick vi en monster promenad på sndagen också och njöt av det underbara vädret.
I måndags en yogastund på morgonen. Hela serien (så långt fram jag har fått asanas). Idag vila. Nu är jag trött.
Go'natt!
Namaste!
En uppdatering på Utthita Hasta Padangusthasana
Benet som du lyfter upp kan du hålla böjt och skjuta åt sidan/bakåt så att benet kommer djupare ned i höften innan du sträcker ut benet....
Namaste!
Utthita Hasta Padangusthasana...
....här kommer några tips men jag är ingen expert!
Det är en utmanande asana särskilt vad gäller balansen.
Det är en asana som ger bra träning i bland annat tålamod, närvaro, balans, styrka, vighet och att hitta sina bandhas.
För att stabilisera ställningen så använd dristhi (t.ex. försök hitta en fokuseringspunkt som är lite längre bort) och andningen.
Tänk på att distrubera vikten över hela foten, från häl till stortå.
Det viktiga är att benet som du står på är rakt, alltså fuska inte med att böja i knät.
Det andra benet kan du hålla böjt tills dess att du blivit mer vig och framförallt mer öppen i höften, håll om knät i stället för tån.
Försök att slappna av i lårmusklerna och hitta bandhas såväl maglåset som bäckenbottenlåset.
Andas ordentligt.
Ett tips, som hjälpt mig att lära mig finna styrka och balans, är att stå intill en vägg så att armbågen (på den armen som man håller handen i midjan) precis nuddar i väggen. Så om man håller på att tappa balansen kan man stötta upp sig snabbt med hjälp av armbågen och väggen. Dock får man inte stå lutad mot väggen.
Tänk på att sträcka på dig. Ihop med skulderbladen. Fram med bröstkorgen. Sänk axlarna. Stå rakt upp från höften(d.v.s luta dig inte bakåt).
Sista delen av ställningen när du håller båda händerna i midjan och benet är sträckt rakt fram, försök att skjuta in benet i höften. Och så tänk på:
ihop med skulderbladen, fram med bröstkorgen, sänk axlarna, stå rakt upp (d.v.s luta dig inte bakåt).
Glöm inte dina bandhas. Fram tills du finner dina bandhas kommer du använda lårmusklerna, vilket gör ställningen tung.
Namaste!
Det är en utmanande asana särskilt vad gäller balansen.
Det är en asana som ger bra träning i bland annat tålamod, närvaro, balans, styrka, vighet och att hitta sina bandhas.
För att stabilisera ställningen så använd dristhi (t.ex. försök hitta en fokuseringspunkt som är lite längre bort) och andningen.
Tänk på att distrubera vikten över hela foten, från häl till stortå.
Det viktiga är att benet som du står på är rakt, alltså fuska inte med att böja i knät.
Det andra benet kan du hålla böjt tills dess att du blivit mer vig och framförallt mer öppen i höften, håll om knät i stället för tån.
Försök att slappna av i lårmusklerna och hitta bandhas såväl maglåset som bäckenbottenlåset.
Andas ordentligt.
Ett tips, som hjälpt mig att lära mig finna styrka och balans, är att stå intill en vägg så att armbågen (på den armen som man håller handen i midjan) precis nuddar i väggen. Så om man håller på att tappa balansen kan man stötta upp sig snabbt med hjälp av armbågen och väggen. Dock får man inte stå lutad mot väggen.
Tänk på att sträcka på dig. Ihop med skulderbladen. Fram med bröstkorgen. Sänk axlarna. Stå rakt upp från höften(d.v.s luta dig inte bakåt).
Sista delen av ställningen när du håller båda händerna i midjan och benet är sträckt rakt fram, försök att skjuta in benet i höften. Och så tänk på:
ihop med skulderbladen, fram med bröstkorgen, sänk axlarna, stå rakt upp (d.v.s luta dig inte bakåt).
Glöm inte dina bandhas. Fram tills du finner dina bandhas kommer du använda lårmusklerna, vilket gör ställningen tung.
Namaste!
Chaturanga Dandasana
Mitt tips som nybörjare i Chaturanga Dandasana (som är en tuff asana, helt klart) är att:
1. Sätta i knäna i mattan
2. Verkligen se till att armbågarna är intill kroppen så att man tar hjälp av kroppen när man går ner i plankan. Alltså armbågarna ska inte "flaxa" ut till sidorna så det blir en armhävning (detta är alltså inte korrekt). Chaturanga Dandasana är inte en armhävning. Det ska kännas i triceps (baksidan av överarmen), inte i bröstkorgen.
Försök skjut armbågarna mot hälarna.
3. Försöka få överarmarna parallella med golvet. Kolla hans överarmar.
4. Se till att skjuta axlarna bakåt så att man inte "hänger i axlarna" - det hjälper att se till att överarmarna är parallella med golvet, se punkt 3. Är överarmarna inte parallella med golvet så är det lätt att axlarna "dippar" ned mot golvet och då sliter man på axlarna i onödan. Här kan du se en person som jag tycker sliter på sina axlar för att han låter axlarna gå ned i mattan. Här är en annan person som jag också tycker sliter på sina axlar.
Alltså en rak linje från axlar till armbåge, där denna raka linje är parallell med golvet.
5. Sprid ut skulderbladen.
6. Pressa händerna (pekfingret, tummen och "hälen av handen") i mattan.
7. Tanken är att få händerna nedanför armbågarna, d.v.s. handleden är precis nedanför armbågen. Men det är svårt. Jag har inte det. De flesta jag sett har inte heller det. Men om du kan det så bra! Han har det typ.
8. Lyft bröstkorgen (att lyfta bröstkorgen är viktigt i samtliga asanas!)
9. Blicken på nästippen men att man lyfter på huvudet så att inte huvudet hänger ned. Jag brukar ha blicken snett framåt för då lyfter jag huvudet lite grann per automatik. Om hvudet hänger är det lätt att man tappar hållningen vid axlarna.
10. Glöm inte att försöka hitta dina bandhas.
11. Skjut hälarna bakåt när du inte har knäna i mattan.
Du kan öva på denna ställning utan att ha benen i mattan i 15-30 sekunder - bara för att träna styrka.
När man gör Surya Namaskara B behöver man som nybörjar ta fler andetag än vad som är tänkt i solhälsningen. DET ÄR OK!
Rätt antal andetag kommer när kroppen har byggt upp styrka. smidighet och "flow". Tänk på generellt så andas man in när man böjer sig framåt och andas ut när man går "uppåt".
Chaturanga Dandasana är som sagt en tuff asana och bygger upp mycket styrka. Så använd knäna i mattan i början. Det är bättre att se till att få upp styrkan än att göra den halvdan och slita på axlarna och andra delar av kroppen. Efterhand kan du t.ex. göra varannan med knäna i mattan och varannan utan.
Det gäller som sagt att bygga upp styrka i armarna, överkroppen och bandhas.
Det krävs träning och man får inte till det korrekt de första gångerna. Jag dippade LÄNGE med mina axlar i mot mattan tills någon talade om detta för mig för något år sedan. Nu tänker jag "aktivt" på det så att jag verkligen försöker avlasta axlarna.
Så ta det lugnt. Praktisera, praktisera, praktisera.
Styrka och smidighet kommer!
Namaste!
1. Sätta i knäna i mattan
2. Verkligen se till att armbågarna är intill kroppen så att man tar hjälp av kroppen när man går ner i plankan. Alltså armbågarna ska inte "flaxa" ut till sidorna så det blir en armhävning (detta är alltså inte korrekt). Chaturanga Dandasana är inte en armhävning. Det ska kännas i triceps (baksidan av överarmen), inte i bröstkorgen.
Försök skjut armbågarna mot hälarna.
3. Försöka få överarmarna parallella med golvet. Kolla hans överarmar.
4. Se till att skjuta axlarna bakåt så att man inte "hänger i axlarna" - det hjälper att se till att överarmarna är parallella med golvet, se punkt 3. Är överarmarna inte parallella med golvet så är det lätt att axlarna "dippar" ned mot golvet och då sliter man på axlarna i onödan. Här kan du se en person som jag tycker sliter på sina axlar för att han låter axlarna gå ned i mattan. Här är en annan person som jag också tycker sliter på sina axlar.
Alltså en rak linje från axlar till armbåge, där denna raka linje är parallell med golvet.
5. Sprid ut skulderbladen.
6. Pressa händerna (pekfingret, tummen och "hälen av handen") i mattan.
7. Tanken är att få händerna nedanför armbågarna, d.v.s. handleden är precis nedanför armbågen. Men det är svårt. Jag har inte det. De flesta jag sett har inte heller det. Men om du kan det så bra! Han har det typ.
8. Lyft bröstkorgen (att lyfta bröstkorgen är viktigt i samtliga asanas!)
9. Blicken på nästippen men att man lyfter på huvudet så att inte huvudet hänger ned. Jag brukar ha blicken snett framåt för då lyfter jag huvudet lite grann per automatik. Om hvudet hänger är det lätt att man tappar hållningen vid axlarna.
10. Glöm inte att försöka hitta dina bandhas.
11. Skjut hälarna bakåt när du inte har knäna i mattan.
Du kan öva på denna ställning utan att ha benen i mattan i 15-30 sekunder - bara för att träna styrka.
När man gör Surya Namaskara B behöver man som nybörjar ta fler andetag än vad som är tänkt i solhälsningen. DET ÄR OK!
Rätt antal andetag kommer när kroppen har byggt upp styrka. smidighet och "flow". Tänk på generellt så andas man in när man böjer sig framåt och andas ut när man går "uppåt".
Chaturanga Dandasana är som sagt en tuff asana och bygger upp mycket styrka. Så använd knäna i mattan i början. Det är bättre att se till att få upp styrkan än att göra den halvdan och slita på axlarna och andra delar av kroppen. Efterhand kan du t.ex. göra varannan med knäna i mattan och varannan utan.
Det gäller som sagt att bygga upp styrka i armarna, överkroppen och bandhas.
Det krävs träning och man får inte till det korrekt de första gångerna. Jag dippade LÄNGE med mina axlar i mot mattan tills någon talade om detta för mig för något år sedan. Nu tänker jag "aktivt" på det så att jag verkligen försöker avlasta axlarna.
Så ta det lugnt. Praktisera, praktisera, praktisera.
Styrka och smidighet kommer!
Namaste!
Urdhva Mukah Svanasana
Vi övade mycket på Urdhva Mukah Svanasana under helgen med Stefan.
Han poängterade att det är viktigt att
Händerna är strax under axlarna
Få fram bröstbenet.
Sänka axlarna
För ihop skulderbladen
Insidan av armbågarna pekar mot varandra
Hälarna pekar rakt upp mot taket och inte ut mot sidorna
Lyfta knäna mot taket
Blicken på näsan och att INTE böja huvudet bakåt, vilket jag som tur redan har arbetat bort (Genom att ändra fokuseringspunkt från tredje ögat till nästippen får huvudet och nacken en mjukare böjning i Urdhva Mukah Svanasana).Att böja huvudet bakåt är för dekoration, vilket man kan göra när man verkligen BEHÄRSKAR Urdhva Mukah Svanasana - vilket de flesta av oss inte gör.
Namaste!
Utthita Parsvakonasana A & B
Dessa två asanas, A & B, stärker ryggen, höfterna och benen och öppnar lederna i vrister, knän och höfter. De bidrar också till att onödigt fett på höfterna och magen försvinner. Ytterligare positiv effekt är att matsmältningsorganen aktiveras. Om man har smärtor i korsryggen mildrars dessa och andningssvårigheter underlättas. Vridningen av ryggen förbättrar felställningar och spänningar i ryggen samt stärker och lugnar nervbanorna.
Hämtat från Petris Kraften bakom yoga
Namaste!
Utthita Trikonasana A & B
Effekterna av Utthita Trikonasana A och B är snarlika
- Stärker och sträcker fötternas, höfternas och ryggens muskler
- Onödigt fett försvinner från höfterna och magen. Ämnesomsättningen ökar och matsmältningen förbättras.
- Andningssvårigheter samt problem med hals och eller bröstkorg försvinner då bröstkorgen och luftrören utvidgas och musklerna slappnar av
- Ryggvridningen i B rätar ut ryggens felställningar, får spänningar att släppa samt frigör nervsystemet.
Hämtat från Linos Ashtanga Yoga och Petris Kraften bakom yoga
Namaste!
Padangusthasana & Padahastasana
Padahastasana (Vinyasa 3 och tillhör de fundamentala asanas) är något kraftfullare än Padangusthasana (Vinyasa 3 och tillhör de fundementala asanas) men de ger likartade effekter på kroppen. Dristi för båda är Nasagrai (nästippen).
De stärker magmusklerna, höfterna och benen
Avlägsnar onödigt fett från midjan och magen tack vare maglåset och böjningen i höfterna
Ökar matsmältningsvätskorna och gör urinen klarare genom att ställningarna aktiverar och renar levern och mjälten.
Hämtat från Linos Ashtanga Yoga och Petris Kraften bakom yoga
Namaste!
