Utthita Hasta Padangusthasana...

....här kommer några tips men jag är ingen expert!





Det är en utmanande asana särskilt vad gäller balansen.

Det är en asana som ger bra träning i bland annat tålamod, närvaro, balans, styrka, vighet och att hitta sina bandhas.

För att stabilisera ställningen så använd dristhi (t.ex. försök hitta en fokuseringspunkt som är lite längre bort) och andningen.

Tänk på att distrubera vikten över hela foten, från häl till stortå.

Det viktiga är att benet som du står på är rakt, alltså fuska inte med att böja i knät.
Det andra benet kan du hålla böjt tills dess att du blivit mer vig och framförallt mer öppen i höften, håll om knät i stället för tån.

Försök att slappna av i lårmusklerna och hitta bandhas såväl maglåset som bäckenbottenlåset.

Andas ordentligt.

Ett tips, som hjälpt mig att lära mig finna styrka och balans, är att stå intill en vägg så att armbågen (på den armen som man håller handen i midjan) precis nuddar i väggen. Så om man håller på att tappa balansen kan man stötta upp sig snabbt med hjälp av armbågen och väggen. Dock får man inte stå lutad mot väggen.

Tänk på att sträcka på dig. Ihop med skulderbladen. Fram med bröstkorgen. Sänk axlarna. Stå rakt upp från höften(d.v.s luta dig inte bakåt).

Sista delen av ställningen när du håller båda händerna i midjan och benet är sträckt rakt fram, försök att skjuta in benet i höften. Och så tänk på:
ihop med skulderbladen, fram med bröstkorgen, sänk axlarna, stå rakt upp (d.v.s luta dig inte bakåt).

Glöm inte dina bandhas. Fram tills du finner dina bandhas kommer du använda lårmusklerna, vilket gör ställningen tung. 


Namaste!

 

Kommentarer
Postat av: Maria

Tack snälla för dina tips... ska garanterat tänka på dem nästa gång jag yogar. :)

2008-05-28 @ 11:29:18

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0