YOGINI

Träning av mula bandha (rotlåset) kan upptas så snart det känns behagligt och vill stärka bäckenbottenet och förhindra inkontinens.

Träning av uddiyana bandha kan också upptas så snart det känns ok. Gör uddiyana bandha i sängen, denna övningen kan bidra till att snabbare få organen att komma på plats igen.

Gör ocskå de övningarna som sjukhuset rekommenderar.

Namaste!

Efter ett litet äventyr igår är både jag och lillprinsen lite trötta. Så vi har tagit det lugnt så här långt idag.

När han slumrade till i förmiddags passade jag på att rulla ut yogamattan. På mattan provade jag på ett lekfullt, långsamt och försiktigt sätt några Surya Namaskara A och en B. Åhhh det var helt fantastiskt skönt för kroppen! Det var verkligen en märklig känsla att inte ha lillprinsen i magen.
Jag kände mig rätt tung i kroppen, trogligtvis p.g.a. tappade muskler..... Mina vadmuskler kändes som de hade krympt en storlek. Åh det kändes i och för sig så för de flesta musklerna. Förhoppningsvis går det rätt fort att återhämta mig till min tidigare styrka och flexibilitet när jag väl sätter igång och tränar regelbundet men det här får verkligen mig att förstå hur det är att vara nybörjare....


Namaste!

Det första varje nybliven mamma ska tänka på är att resan från att bli gravid, graviditeten, förlossningen till att man faktiskt blir mamma till ett fantastiskt litet barn är unik för varje kvinna!

Det andra varje nybliven mamma ska tänka på är att fokusera på det nya livet och på barnet som nu finns hos dig. Tid för träning kommer men den första tiden med barnet kommer aldrig igen. Ta vara på denna tid. LIkaså är inte kroppen redo för träning förän efter att blödningen har slutat vilket är 6-12 veckor efter förlossningen.

Det tredje varje nybliven mamma ska tänka på är att börja göra s.k. knipövningar för att få bäckenbotten att bli stark igen. Knipövningar kan man göra utspridd över dagen t.ex. när du går på toaletten, sitter och ammar/ger flaskan, sitter och leker/pratar med ditt barn.

I övrigt så försök att börja med promenader så snart som möjligt varje dag med barnvagnen (eller utan = kanske lite egentid för dig själv) så att du rör på kroppen! Du behöver såväl frisk luft som att få igång musklerna i kroppen på ett mjukt sätt.

Amning är också bra, liksom promenader, för att att få igång cirkulationen runt bäckenbotten. Men kan man inte amma så är det ingen fara utan promenader och knipövningar räcker gott och väl.

Acceptera att du kanske inte kan, orkar eller har lust att äta "rätt" och nyttigt den första tiden. Jag ville t.ex. bara äta onyttig mat med mycket socker i. Antagligen för att det gick åt så mycket energi till att bli mamma (det gör det fortfarande) och försöka få amningen att fungera (amningen tar fortfarande energi men på ett annat sätt nu sedan den börjat fungera). Jag äter bättre men orkar inte bry mig om det slinker ned en och annan mindre bra måltid. Fortfarande blir det också lite för mycket godis men jag lyssnar till min kropp och det är vad den vill ha just nu. Som tur är har jag märkt att suget efter onyttigheter och godis minskar allt mer successivt vecka efter vecka. 

Mitt råd är att välja vila framför ansträgning till dess att du känner att du har mer energi. För mig tog det en dryg månad innan jag fick någon somhelst extra ork/energi och jag kan fortfarande känna att jag väljer vila framför mer krävande ansträgning iform av träning. Det är viktigt för mig att vara en utvilad mamma (så gott det går) för att jag ska vara en "bra" mamma.

Promenader och vila har därför tagit den största delen av mitt vardagsliv utöver att ta hand om lillprinsen.

Allt eftersom jag har fått mer energi och lust har jag börjat fokusera på kompletterande övningar till promenader och knipövingar, primärt övningar som bygger upp musklerna kring bäckenbotten och bålen.

Kom ihåg att knipövningar måste vi göra resten av livet varje dag! Som tur är får vi, som praktiserar yoga, mycket hjälp av mula bandha och uddiyana bandha!

Kom ihåg att din kropp är din bästa guide! Lyssna till och utgå alltid från den.


Namaste!

Ingen ordning med träningen vad gäller yogapass # 8-12. Mina ursäkter är att dagarna går så otroligt fort. Helt plötsligt är det kväll igen och dags att gå och lägga sig. Samt att jag är enormt trött. Jag har nog aldrig varit så trött i mitt liv som jag är nu  men samtidigt är det en otroligt spännande tid att få vara med min son! 

Idag har jag och mina två killar gått en jättelång promenad, vilket är bra träning. Vi har nog vandrat i över två timmar. Det är skönt att få röra på sig och känna vinden bita i kinden. Jag känner mig både uppiggad och frisk av en sådan promenad. Vi får hoppas att det inte regnar för mycket i veckan som kommer så vi kan gå på fler promenader.

Eftersom dagarna går så fort och jag är trött blir det även si och så med uppdateringen av bloggen. Bloggen är ju primärt tillför min träning. De stunder jag får över till "min egentid" blir en avvägning mellan att skriva, läsa, träna, bara vara och sova. Oftast tar jag tillfället i akt och försöker sova en timma.

Idag, yogapass # 13 blev träningen ungefär som yogapass # 4.

Ikväll har jag gjort nässköljning med såväl vatten s.k. Jala Neti som tråd Sutra Neti. Jag har varit irriterad i näsregionen sen jag blev gravid. Jag gjorde dessa övningar i Thailand med inte sen jag kom därifrån. Men ikväll tog jag fram min neti-pot  och fyllde den med kroppsvarmt vatten och salt. Det kändes som en befrielse efteråt. Jag kan andas fritt igen! Vilken härlig känsla det är! Jag gillar verkligen att göra Jala Neti men gör det som sagt inte så ofta.

Förra årets NaYoPracMo gav mig en bra start på det nya året så jag kände när jag såg att Yogamum hade startat upp WoYoPracMo att jag även i år vill deltaga.

Jag är egentligen inte redo att börja någon intensiv yogaträning  ännu men eftersom kriteriet för att deltaga är följande:

Because there are so many styles of yoga, and every yogi is different, there is no one "right" definition of a practice. You can do your daily 90 minute ashtanga practice, or a short restorative practice. The working definition of what counts as a practice is "At least 10 minutes in any pose or series of poses, with awareness and breathing, qualifies as a practice."

..kände jag att det är ett perfekt tillfälle för mig att sakta, sakta komma tillbaka.

Så jag har bestämt mig för att träna ca 10 minuter varje dag med fokus på mula bandha och uddiyana bandha.


Namaste!