YOGINI

Ett bra pass idag. Fram till Navasana. I och för sig inga vinyasas mellan sidorna däremot mellan varje sittande asana. Det känns som jag får mycket spänningar i min höft under dagen och det är befriande att få öppna upp höften på morgonen. Det blev lite stressigt på slutet då jag planerat att åka med bussen till jobbet idag. Men jag hann allt.

Glädjen i yogan börjar komma tillbaka så sakta. Äntligen!

Solen strålar!

Härligt!


Namaste!

Andlig utveckling förutsätter att man har en lätt men ändå stark kropp som är ren och fylld av livskraft. En stark och livskraftig kropp utvecklar man genom att utföra de olika asanas. Ställningarna rengör de inre organen och nervsystemet och på så vis avlägsnar olika sjukdomar som kan störa sinnets koncentration. En sjuk och svag kropp klarar inte av att skapa ett stabilt sinne.

Ashtanga yogan innehåller sex rörelseserier som alla har sin egen uppgift att rena och förstärka kroppen och själen.

Yoga Chikitsa, första serien, hjälper till att rena kroppen från sjukdomar, förhindrar att nya uppkommer samt ger ett starkt och friskt liv. Första seriens ställningar tillsammans med andningen, bandhas och dristi börjar med att räta ut kroppen och balansera den. Serien bidrar också att avlägsna överskotts fett och slagg från kroppen. Utöver det utvecklas koncentrationsförmågan, kontrollen över kroppen och själen samt förbättrar blodets cirkulation och rengör de intre organen. 

Shodhaka, andra serien, renar nervsystemet

Sthira Bhaga kallas de avancerade serierna A, B, C och D och integrerar styrka med skönhet. Dessa serier kräver oändlig vighet, styrka, behärskning av andningen och bandhas samt sinneskoncentration av utövaren.

För samtliga serier gäller det att man klarar av varje asana utan möda innan man går vidare till nästa asana. Varje asana förbereder utövaren (kroppen och sinnet) inför nästföljande asana så varje asana har en viktig funktion och ska inte underskattas eller påskyndas förbi. Alltså asana-träningen nytta försvinner om man hoppar över svarare asanas eller underskattar tärningsmetoden genom att förändra den eller göra den enklare.



Namaste!

Igår blev det ett kort yogapass på eftermiddagen. Jag kortade ner passet något för att få en stund bara med mig själv, mina tankar och funderingar. Det var tyst runt omkring mig förutom fågelkvittret utanför. Solstrålarna flödade in genom fönsternra. Själv satt jag i ett mörkt hörn av rummet på min yogamatta och bara var. Insåg att det var länge sedan jag hade femton minuter bara för mig själv och tystnaden. Det är vardagslyx tycker jag. Vardagslyx att kunna mer eller mindre sitta och titta in i en vägg utan att behöva göra någonting, inte meditera, inte andas, inte fixa, inte läsa, inte skriva bara vara.

Idag tog det en timme för mig att komma upp på morgonen och ställa mig på min yogamatta. Jag tränade tillsammans med Mark Darby dvd:n men den har slutat fungera. Jag hann med en halvtimma ungefär. Bestämde mig för att köra ett längre pass efter jobbet. Dumt tänkt. Efter en dryg timma på jobbet idag insåg jag att jag inte skulle komma hem före klockan sju. Suck. Alltså jag måste träna på morgonen i fortsättningen.

Idag insåg jag att de bästa medarbetarna är de som har mycket att göra utöver jobbet såsom barn, andra intressen etc för de är de mest effektiva medarbetarna, vilket jag uppskattar då jag vill hinna med min egen yoga träning och mitt extra jobb. Tyvärr har inte min närmsta kollega dessa egenskaper eller förutsättningar. Oh well jag får bli än mer tydlig.

Jag har blivit tillfrågad att förlänga mitt extra jobb! Hurra! Vilket bra betyg för mig! Glad! Ska tacka ja!

Imorgon ska sambon resa hemifrån tidigt, tidigt på morgonen så jag ska försöka stiga upp samtidigt med honom så att jag hinner med ett litet längre yogapass imorgon.




Namaste!

Det tog en timma att komma upp. Får jag skylla på något förutom mig själv så är det mörkret...hahhaaa....dålig ursäkt...men det har blivit en aning mörkare på morgonen nu i och med att vi ändrat klockan....och mörker gör mig tröttare....dålig ursäkt men jag tror faktiskt att några av mötena på jobbet idag gjorde att jag drog mig för att stiga upp...när jag väl stigit upp har dagen börjat...

Men jag kom upp tillslut för jag kände längtan efter att få praktisera.

Jag valde att praktisera tillsammans med Mark Darby dvd:n. Den gav mig komfort, energi och en yogapartner. Jag behöver det just nu. Det blev ett kort program idag. 20-30 minuter men jag kände lust, motivation och glädje! Allt det jag har saknat de senaste veckorna. Så kort men positivt pass. Jag hann inte med mina andningsövningar så jag får öva på dem ikväll.



Namaste!

En skön promenad i längs med vattnet i Västra Hamnen.

Solen strålade!

Glada människor!

Spralliga hundar!

Ute på en av bryggorna var två yogautövare. Det verkar som den ena undervisade den andra.

Jag frågade mig genast:
Varför väljer man att utöva sin yoga mitt på en brygga, mitt på en vårdag när solen skiner som mest och nästan alla människor är lediga och väljer att promenera längs med vattnet i Västra Hamnen?

Törstar man efter uppmärksamhet?
Törstar man efter att få visa upp "titta vad jag kan som utövar ashtangayoga"?
Titta jag är lite förmer än i andra?
Eller?

För vi vet, från Sri, K. Pattabhi Jois Yoga Mala att
Yoga ska inte praktiseras utomhus under bar himmel, inte på en plats som är oren, inte på en plats med dålig luft, inte i en källare eller på ett tak. Istället ska platsen vara ren, på havsnivå och ha fönster.

Vi vet också att ashtangayoga ska helst utövas på morgonen innan soluppgång eller på kvällen vid solnedgången.

Men som vi också vet är det inte lätt att som nybörjare leva upp till allt....det tog ju, som jag skrev, Petri sju år att få sitt sinne redo för sex yogapass i veckan.

Mmm hmm...så det är verkligen inte min mening att dömma andra men jag blev lite konfundersam när jag gick förbi och tittade på dem. Visst platsen är otroligt vacker och enormt rofyllt att se utöver vattnet men samtidigt blåste det väldigt mycket (hur nyttigt är det för kroppen under ett yogapass). Kan man hålla koncentrationen lugn och fin när man vet att det går förbi hundratals människor som tittar och kommenterar?

Jag bara undrar.

Samtidigt ångrar jag mig att jag inte gick ut och sa hej. Jag menar finns det fler ashtanga utövare i trakten så är det ju kul att lära känna varandra men jag ville inte störa dem mitt i yogapasset. 

Oh well nu lagar älsklingen mat så det är bäst jag dukar.

Jag har vilat från yogan hela helgen!

Skönt!


Namaste!


 

Niyama innefattar fem regler.

Shaucha (renhet)

Yttre renlighet såsom att rengöra hyn, tänderna, håret och övriga kroppsdelar.

Santosha (förnöjsamhet)

Fortgående förnöjsamhet, lycka, livsglädje och förståelse oavsett yttre faktorer. Alltså se misstag, besvikelser och förtvivlan som lärdomar. Sri. K. Pattabhi JOis ?Varje dag är en god dag, varje stund är en god stund.?

Tapas (självdisciplin)

Swadhyaya (självutforskande genom heliga texter)

Ishwarapranidhana (överlämna sig till den högre makten genom såväl handlingar som tankar)



Namaste!

Yama innebär mental renlighet och grovt översatt betyder det självkontroll och etiska inställningar. Yama indikerar hur varje individ ska förhålla sig till omgivningen, d.v.s. att individens handlingar och inställningar är en del av världsalltet och således kan välja att påverka det positivt eller negativt. Tack vare yogaträningen kommer människan närmare till insikt om Yama och hur det kan tillämpas i vardagen.

Yama kan delas in i fem budord.

Ahimsa (icke-våld)

Satya (ärlighet)

Asteya (att inte stjäla)

Brahmacharya (förökning av livskraften)

Aparigraha (måttlighet)

Yogaträningen ger en lämplig möjlighet att iaktta sin egen ahimsa-inställning. Alla kommer vi någon gång till en asana som kroppen ännu inte är mogen för. Det är då lätt att bli frustrerad, vilket leder till att man tvingar sig själv in i ställningen trots att kroppen inte är redo och på så vis skadar sin kropp. De "utmanande" asanas finns där av en anledning. De finns där för att lära känna sin egen kroppen, att inte använda våld utan respekt, ödmjukhet, förståelse, ärlighet och acceptans för kroppens begränsningar, sinnesläget och andra omständigheter.

Ahimsa innebär självfallet också acceptans av livets skillnader samt att inte skada andra genom ord, tankar eller gärningar. 

Satya innebär att vara ärlig mot sig själv och andra. Inom asana-träningen ska man t.ex. kunna genomföra sina asanas flytande och med en lugn andning innan man avancerar till efterföljande asana. Yogaträningen ska vara njutbar inte fylld med smärta.

Asteya handlar om att lära sig att inte fuska, stjäla eller vara avundsjuk på andra. I sin egen asana-praktisering ska man således inte tävla eller jämföra sig med andra yogaelever. Inte heller vara avundsjuk på de som kommit längre i sin asana-träning utan istället hämta inspiration från och lära sig av dem. 

Brahmacharya handlar om att förhindra yogaelever att bli sexuellt passionerade vid olämpliga tider under månaden. Det finns tider då det anses mer lämpligt för män och kvinnor att uppskatta varandras kroppar. 

Aparigraha - Det största hindret för att utvecklas är att man alltför snabbt försöker framskrida i yogaställningarna, att man gör andningsövningar och mediterar innan kroppen och sinnet är redo för det samt att man överskattar sin egen andliga nivå.


Namaste!

Ashto betyder åtta och anga betyder delar (fritt översatt). 

Yogaövningar befriar kroppen och sinnet från spänningar och orenheter. Genom att befria kroppen från olika hinder kan prana (livsenergi) bättre och enklare flöda fritt igenom kroppen.

De fyra första delarna, de s.k. yttre övningarna som man kan träna fysiskt är
Yama
Niyama
Asana
Pranayama

Sri K. Pattabhi Jois har valt, när han undervisar västerländska elever, att börja med Asana och Pranayama. Anledningen till detta är att de två första delarna kan vara svåra att förstå för någon som aldrig har varit introducerad till den österländska filosofin och traditioner.

Asana och pranayama övningar förstärker, rengör och balanserar kroppen och sinnet. Kroppen och sinnet blir genom Asana och Pranayama övningar mogna att begrunda Yama och Niyama.


Namaste!

Idag gav jag mig själv paus från yogan.

Gick upp i god tid och satte mig på vardagsrumsmattan med ansiktet vänt mot våra stora fönster så att jag kunde känna morgonljuset på mitt ansikte medans jag blundade och gjorde en ny form av andningsövningar.

Jag har svårt att koncentrera mig på andningen under en längre tid så jag har som mål att minimum sitta helt koncentrerat i fem minuter morgon och kväll. Faktiskt lättare sagt än gjort för mig.

Jag påminner mig dock hela tiden att i början klarade jag inte av att göra Ashtanga yoga ensam hemma men med regelbunden träning och tålamod klarar jag det mesta!

Det gäller att ta små, små steg framåt hela tiden.

Ja på tal om steg så måste jag bestämma vart jag vill sätta mitt nästa steg i övriga livet. Huhua men det gäller att lyssna på magkänslan. Jag behöver bara få lite lugn och ro omkring mig så jag hör vad min magkänslan säger!

Snart dags för kvällens andningsövning!


Namaste!

Bra dag!
Flera konstruktiva och givande möten på jobbet.
Effektivt och producerande i övrigt på jobbet med tanke på alla mötena och att jag slutar tidigt på tisdagar. 

Hittade 45 minuter på eftermiddagen att genomföra min asana praktisering (hade ingen lust i morse så jag bestämde mig för att jag inte behövde träna idag men så kom tillfället på eftermiddagen och jag kände mig sugen).

Jag hann fram till Navasana. Jag bestämde mig för att utesluta alla vinyasas för att spara energi och behålla min motivationen. Mmmmm det kändes så skönt efteråt. Glad!

Glad att det blev av.

Jag kände mig full av energi och mjuk i kroppen.

Det är en stor skillnad att träna på morgonen och eftermiddagen/kvällen. Kroppen är så mycket mjukare på eftermiddagen. Jag kom t.ex. så mycket djupare i de asanas som är vridningar än vad jag brukar på morgonen.

Så än en gång en bra dag idag!

Tack!

God middag på kvällen!

Jag känner mig lagom trött nu!



Namaste!

"Att hitta till en djup känsla av tacksamhet över det vi har går inte att nog betona vikten av. Med det menar jag inte att vi ska sluta sträva efter mer av utveckling, glädje, kärlek och annat. Men om vi inte uppskattar och känner tacksamhet över det vi har kommer vi aldrig att känna oss nöjda med det vi får."
Ur "Självkänsla Nu!" av Mia Törnblom


Namaste!

För mig är Ashtanga yoga väldigt mycket. Idag är ashtanga yoga för mig disciplin men också få vardagen att fungera så att jag mår bra.

Just nu är tempot i min vardag, kanske inte speciellt högt men intensivt, vilket gör att inte orkar med allt (bl.a. min yogaträning). Eller jag kanske snarare ska uttrycka det som att jag har inte orken att vara fullt så disciplinerad som jag var i januari med min träning hemma på köksgolvet alternativt vardagsrumsgolvet.  

Det är trots allt så mycket lättare att gå hemifrån tidigt, tidigt på morgonen till en yoga shala med en lärare och andra yogi(ni)s i rummet som ger energi och motivation än att ställa sig ensam på köksgolvet med en sovande sambo i sovrummet intill. I yoga shalan är det lite som att lägga en bit av ansvaret och disciplinen hos någon annan än sig själv. För i en yoga shala är det svårare att "fuska" och det är svårare att "ge upp".

Men i slutändan så handlar yoga om att kunna praktisera själv utan hjälp av andras energi.
 
Att hitta den egna självdisciplinen gör man inte på en eftermiddag utan det är en process. För livsituationen förändras hela tiden och med den förändra man sig själv och sin yoga praktisering.

Idag blev det solhälsningarna.


Namaste!

Idag stod jag på mattan prick klockan 0600 tack vare att jag var tvungen att åka och låsa upp vår "shala" samt på ren vilja. Jag sov mig nog igenom större delen av yogapasset. Hahhaa! Inte det minsta trött i kroppen men ögonen ville knappt vara öppna och jag orkade inte göra något extra. Tack, tack, tack för att jag var tvungen att åka iväg för hade jag varit kvar hemma hade sovit i en dryg timma extra. Visst det blev inget fantastiskt yogapass men jag gjorde det.

Jag var där.

Jag praktiserade.

En del av Ashtanga yogan som jag tycker är fantastiskt är just att man reperterar sekvensen så att det blir kroppsminne tillslut. Så när jag tränar behöver jag inte tänka på nästa asana utan kan koncenterera mig på den asanan jag är i nu samt min andning. (Sen kan jag, som idag halvsova igenom passet...hhiiihii!).


Namaste!

Snabbt yogapass idag. Inte mycket att rapportera. Känner inte för att blogga.

Ska tända ljus.
Äta gott.
Mysa i soffan.


Namaste!

Ja enbart framtiden kan utvisa hur det blir med genproducerad och industrialiserad mat?.men bra mat kostar pengar. Det är bara något vi måste inse. Mat ger oss livskvalitet så det är värt att lägga pengar på maten anser jag!



Namaste!